【反応しない練習】心のざわざわを静める４つの方法、の巻。

昨日は、心の特徴を理解したうえで、どのような心の持ち方をすると良いかについて、簡単にまとめました。

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今回は【実践編】として、今日から取り入れられる具体的な練習方法を４つご紹介します。

「反応しない練習」４選

練習１　心の状態、体の動作を、言葉で客観的に理解する。

自分の状態を客観的に認識することで、冷静になり反応を静める。

（私は今〇〇に怒っている、嫉妬している等）

練習２　カラダの「感覚」に集中する。

「心の外」に出る練習。

悩みはいつも、心の内側に生じる。そこから抜け出すために、心の外＝カラダの感覚に意識を向ける。散歩、瞑想等も効果的。 

練習３　相手と自分の反応を分けて考える。

相手と自分とは全く違う存在。相手の反応を相手に委ねることで、悩みは半分（自分の分のみ）になる。

あとは反応しないよう、努める。自分の心を見張り、相手の反応に流されない。

練習４　今、自分がなすべきこと、できることに励む。

認められたい気持ちが消えなければ、次のことを自問する。

自分に何ができるか、今できることを十分やっているか、まだできることがないか。

「意味があるか」を問うのではなく、無心に励んで充実感、「心を磨く」爽快感、納得を目的とする。

気を付けて！５つの妨げ

①快楽に流される心

TV、グルメ、ネット等、適度なレベルにとどめる。

②怒り

反応しないこと。

③やる気の出ない心

休んでもやる気が回復しない場合は、動機や人間関係等を見直してみる。

④そわそわと落ち着かない心

酒、たばこ、スマホ等「適当な刺激」を減らしてみる。

⑤疑い

妄想にすぎない。反応しないこと。

怒りを静める言葉たち　（※別の本から抜粋）

これらの言葉を思い出すことでも、冷静になれるので、合わせてご紹介します（本のタイトルを控え忘れました…）。

• 世の中で怒るべきことは、何一つない。すべては「なるべくしてなる」もの。
• 怒りは負の感情。怒りが続いているうちは、喜びの感情を味わえない。
• 怒りという負の感情が発生して、真っ先にそのダメージを受けるのは、怒った人自身。
• 周りの人の怒りにつられて自分も怒るということは、腐ったものを食べた人が吐いたものを、拾って食べるようなもの。

私は仏教の「無常」、「あるものが、ただある」という考え方が、とても好きです。無宗教ですが、神のような絶対的な存在より、すんなり理解できるところが、また不思議です。

自分は、大きな大きな流れの、小さな小さな一部である。流れをコントロールすることはできないし、するものでもない。

そう考えると、自己中な自分に気付き、謙虚になれます。謙虚な気持ちで流れに身を任せることは、あきらめではなく、受け入れることではないかと思います。

そうしてやっと、「最高の納得」を目指して、自分に向き合う準備ができるような気がします。

自分を戒める記事が続いている気がしますが…。

少しでも、どなたかの参考になれば、うれしいです。

読んでいただき、ありがとうございました！

それでは、また。